Qual a quantidade de água que você ingere durante o dia? Dois litros, um litro e meio, só quando lembra ou só quando tem sede?
Para que o nosso organismo funcione corretamente, é muito importante mantê-lo hidratado. A sede é um sinal que o corpo está desidratando e isto pode gerar alguns problemas como perda do sono, perda de memória, ressecamento da pele, prisão de ventre e a longo prazo pode levar ao aparecimento de cálculos renais.
Evitar que isto aconteça é muito simples: basta ingerir em torno de 1 litro e meio à dois litros de água por dia, ou lembrar de tomar água a cada hora. Um copo de 250mL a cada vez é o suficiente. Ter sempre uma garrafinha de água à mão é uma boa saída para os "esquecidos" ou para quem tem preguiça de ir até a cozinha para buscar água.
Sucos, água de côco e refrigerantes entram na contagem, mas vale lembrar que possuem calorias que devem ser contadas na sua dieta alimentar. Águas com gás também contam, mas é melhor evitar pois podem dificultar a digestão. Bebidas isotônicas devem ser ingeridas apenas por quem pratica atividades físicas intensas ou esportes. E bebidas alcoólicas são diuréticas, o que acaba não só não hidratando como também eliminando mais água do corpo.
Para saber se você está ingerindo a quantidade ideal de água, basta verificar a cor da urina; esta deve ser sempre clara. A coloração amarelada é um forte indício de que a quantidade ingerida está abaixo da indicada para você.
Beijos e até o próximo post!
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